分岐鎖アミノ酸

Bcaaとは何ですか?

分岐鎖アミノ酸は、タンパク質によく含まれるロイシン、バリン、イソロイシンの 3 つのアミノ酸で、総称して分岐鎖アミノ酸 (BCAA) と呼ばれ、複合分岐鎖アミノ酸とも呼ばれます。市販されている分岐鎖アミノ酸のパッケージは、一般的に次のようになっています。2:1:1 または 4:1:1 は、これら 3 つのアミノ酸の比率を表します。

BCAA が筋肉増強に役立つ理由とは?

BCAAを摂取すると、確かに短期間でタンパク質合成速度が上がり、タンパク質分解速度が下がります。特に、BCAAに含まれるロイシンが効果的です。ロイシンが不足すると、筋肉タンパク質合成の開始に影響し、タンパク質合成を直接刺激します。ロイシンはグルタミンを合成することもできます。

しかし、血液中のロイシン濃度が高かったとしても、私たちの体のタンパク質合成率は最終的に低下します。タンパク質合成率を再び刺激したい場合は、合成率が最低ラインまで下がるまで待ってから、再び上昇させる必要があります。これを「マッスルフル効果」と呼びます。

したがって、分岐鎖アミノ酸タンパク質合成速度を直接上げ、タンパク質分解を減らすことはできますが、筋肉増強に役立つわけではありません。短期間で合成を増やし、分解を減らすことは、筋肉を効果的に増やすのに役立ちません。

補足する必要はないようです分岐鎖アミノ酸十分なタンパク質を摂取すれば、筋肉増強を最大限に高めることができます。さらに、現在多くのプロテインパウダーにはBCAAが追加で添加されていますが、タンパク質摂取量が十分でない場合は、BCAAを補給することで、ある程度タンパク質不足を補い、筋肉増強を達成することができます。

BCAAの機能

ISSN国際スポーツ栄養学会が発行した「スポーツサプリメントの使用に関する推奨ガイドライン」によると、分岐鎖アミノ酸少なくとも以下の効果を持つタイプ II サプリメントです。

1.運動後の筋肉タンパク質合成を促進する

2.筋肉の分解を防ぐ

3.短期間でスポーツパフォーマンスを高め、中枢疲労を抑制する

4.筋肉の損傷と炎症を和らげる

つまり、フィットネス愛好家にとって、トレーニング中であろうと後であろうと、筋肉が刺激されて同化作用が始まるときに、BCAA を補給するとさらなるメリットが得られます。

脂肪を減らしたい人は、食事の合間にBCAAを補給すると、筋肉の減少を遅らせるのに役立ちます。

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