コエンザイム Q10 は、好気呼吸に不可欠な補酵素であり、好気呼吸を必要とするすべての生きている細胞に広く見られます。コエンザイム Q10 は、ユビキノンと呼ばれる分子のグループに属し、体のいたるところで簡単に発見できます。 Q10は細胞機能のプライミングに重要であり、細胞が成長と健康に必要なエネルギーを生成するのを助けます.
コエンザイムQ10は何にいいの？細胞にエネルギーを供給し、電子を伝達し、血圧レベルを緩和するなどの重要な機能に使用されます.
CoQ10を摂取すべきですか？ CoQ10の摂取量は？
コエンザイム Q10 は、心臓、肝臓、腎臓、膵臓の体内で最も豊富です。 それは細胞のミトコンドリアに保存され、細胞の「発電所」と呼ばれることが多いため、エネルギー生産に関与しています.
補酵素として、コエンザイム Q10 は他の酵素が適切に機能するのにも役立ちます。 それが「ビタミン」と見なされない理由は、人間を含むすべての動物が、食物の助けがなくても、自分自身で少量の補酵素を作ることができる.
コエンザイム Q10 は体のさまざまな細胞に必要な毎日の栄養素であるため、理論的には、どの年齢でも体全体にコエンザイム Q10 を補給することが可能です。 ただし、30 歳未満の健康な人は、通常、体内に十分な量のコエンザイム Q10 を持っているため、追加のコエンザイム Q10 サプリメントを摂取する必要はありません。
なぜ体はCoQ10の欠乏を持っているのですか?
A. 栄養の偏り、食事から補えるコエンザイムQ10が不足している。
B. 体内のコエンザイム Q10 合成の生理学的メカニズムが正常ではなく、十分なコエンザイム Q10 を合成できない。
C. 健康状態が悪く、コエンザイム Q10 の消費量が平均的な人より多く、需要が高い。
D. 中年および高齢者の場合、自然食品によるコエンザイム Q10 の補給だけでは、身体のコエンザイム Q10 の必要量を満たすことができません。
何mgのCoq10を摂取する必要がありますか?
30歳以上の方は、明らかな不快症状がなければ、1回に数十ミリグラムを目安に、追加投与する場合でも少量から服用してください。 たとえば、コエンザイム Q10 を一度に 1 カプセル、1 カプセルあたり 30 ～ 50 mg を 1 日 3 回摂取すると、体をケアし、起こりうる病気のリスクを回避できます。 ヒト型コエンザイムQ10の総量は20代が最も多く、その後は年々減少し、70歳以降の総量は20代に比べて6割近く少なくなります。 そのため、コエンザイムQ10は年齢を重ねるほど補給する必要があります。
どの食べ物からCoq10を摂取できますか?
コエンザイム Q10 は、脂肪分の多い冷水魚によく含まれています。 これはCoQ10が脂溶性であるためです。
コエンザイム Q10 を含むのは海洋タンパク質だけではありません。 牛肉や鶏肉にも含まれています。 しかし、同じ量でも、牛肉は家禽の2倍のコエンザイムQ10を提供します.
脂肪の多い魚や牛肉ほど多くは含まれていませんが、あらゆる種類のナッツや種子もかなりの量のコエンザイムQ10を提供できますが、ナッツの量は無視できません. 仕事中の昼のおやつとしてナッツを使用するか、栄養を追加するためにグリーンサラダにゴマやピスタチオを追加することを検討してください.
他のいくつかの植物油の中でも、大豆とキャノーラは十分なQ10含有量を提供します.
Coq10の副作用は何ですか?
コエンザイムQ10は一般的に非常に安全であると考えられており、医療分野で長年使用されていますが、コエンザイムQ10の副作用は依然として一部の人に影響を与える可能性があります.
コエンザイム Q10 にはまれな副作用があり、主に心窩部痛、食欲不振、吐き気、下痢、頭痛、発疹、疲労、めまい、光線過敏症、過敏症などがあります。
小児および青年、妊娠中および授乳中の女性、およびアレルギーのある人は、コエンザイム Q10 のサプリメントを摂取しないことをお勧めします。
コエンザイム Q10 は、ワルファリンなどの抗凝固剤と相互作用し、ワルファリンの有効性を低下させ、血栓のリスクを高める可能性があります。