スムージーとは？
最も基本的なスムージーは、ベースと液体の 2 つの基本的な成分をブレンダーを使用して、果物または野菜で作られた一種の飲料ピューレです。 多くのフルーツスムージーには、最終製品にミルクセーキのような冷たくて氷のような一貫性を与えるために、冷凍製品または角氷が含まれています. 成分ごとに独自のさまざまなフレーバープロファイルがあります。
スムージー対ミルクセーキ: 違いは何ですか? どっちが健康？
ミルクセーキとフルーツスムージーはどちらも多くの人に愛されている風味豊かな飲み物ですが、作り方や一貫性に関しては明確な違いがあります。 フルーツスムージーは、主に果物や野菜に含まれる濃縮物質でできており、スムージーの最も一般的な成分には、通常、キウイ、パイナップル、イチゴ、または緑の野菜が含まれます. ruitmoothies は、体のニーズに合わせて栄養補助食品または栄養補助食品として摂取できます。 ミルクセーキはカロリーとカルシウムでいっぱいで、脂肪飽和脂肪も多く含まれている可能性があります. ミルクセーキは砂糖でいっぱいで、チョコレート、イチゴシロップ、モルトシロップ、糖蜜で甘くされていますが、タンパク質もたくさん含まれています. フルーツスムージーは、より健康的な果物と野菜の要素であることを好むため、炭水化物が多く脂肪が少ない.
ヘルシーなスムージーのレシピの作り方は？
体型に基づいて健康的な体重を維持しようとしている場合、スムージーの栄養レベルは、使用する果物の成分によって異なります. ヘルシーなスムージーのレシピの作り方は？ 追加するとスムージー減量パウダーさまざまな果物や野菜、タンパク質、乳製品、乳製品の代替品、または繊維を摂取すると、栄養素、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、植物化学物質が豊富に摂取できます。 亜麻仁の粉末には繊維とオメガ -3 脂肪酸が豊富に含まれています。これらのヘルシーなスムージーのレシピには、栄養豊富な食材が詰め込まれており、おいしくて活力のあるヘルシーなスムージーで 1 日をスタートできます。自分の味を作る。
ジンジャーグリーンスムージー
材料：
生のほうれん草 56g（2カップ）
スライスして冷凍した大きな熟したバナナ 1 本
生姜 大さじ1（6g）粗みじん切り
無糖アーモンドバター 大さじ2（32g）
アボカド 1/4個
4-6 オンス (120-180 ml) 無糖アーモンド ミルク
1/2 カップ (125 g) ギリシャヨーグルト、少量のバニラまたは低脂肪
手順
すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドします。 濃すぎる場合は、アーモンドミルクをもう少し加えてください。
トロピカルパインビーツフルーツスムージー
材料：
冷凍ミックスベリー 1カップ（197g）
冷凍マンゴー 82g（1/2カップ）
生のビーツ 34g（1/4カップ）粗く刻むかすりおろす
ヘンプハート 大さじ2（20g）
プレーン低脂肪ギリシャヨーグルト 125g（1/2カップ）
4-6 オンス (120-180 ml) 無糖ココナッツ水
フレッシュライムジュースの絞り汁
手順：
材料にすべての材料を加え、滑らかになるまで混ぜます。 もう少し甘くしたい場合は、少し甘くしたヨーグルトを使用するか、ココナッツ ウォーターの代わりに 100% 果汁を使用します。
バナナとピーナッツのスムージー
バナナとピーナッツのスムージーは、体に良い繊維、カリウム、ビタミン B が豊富に含まれているため、ワークアウト後の飲み物として最適です。 ヨーグルトと牛乳は、運動後に余分なタンパク質とカルシウムを提供します. ピーナッツバターは、トレーニング後に消費する炭水化物のニーズを満たすのにも役立ちます.
材料：
プレーンヨーグルト 1/2カップ
½カップの牛乳
バナナ1本
ピーナッツバター 大さじ1
ほうれん草 1握り
バニラ 小さじ½
どうやってするの
すべての材料をブレンダーに入れます。 滑らかになり、スムージーの準備が整うまでブレンドします。
栄養素:
グラスに入ったスムージーは、249 kcal のエネルギー、12 グラムのタンパク質、45 グラムの炭水化物、29 グラムの砂糖、3.5 グラムの脂肪を提供できます。
マンゴーフルーツスムージー：
オレンジ色の果物や野菜にはビタミン A が豊富に含まれており、運動後に損傷した細胞を修復するのに役立ちます。 また、ココナッツウォーターは、運動中に発汗した体液やミネラルを置き換えることができる天然の電解質です.
材料：
ほうれん草1カップ。 カップ約240ml。
冷凍マンゴー 1カップ
にんじんのみじん切り½カップ
½カップのココナッツウォーター
¼カップのオレンジジュース
プレーンヨーグルト 1/2カップ
作り方。
すべての材料をブレンダーでよく混ぜ、グラスに注ぎます。
栄養：
1 カップのマンゴー スムージーには、364 kcal、12 g のタンパク質、80 g の炭水化物、12 g の繊維、2.5 g の脂肪、321 mg のナトリウムが含まれています。
フルーツスムージーは本当に減量に良いですか?
減量計画に健康的なスムージーを取り入れたい場合は、従うべきガイドラインがいくつかあります。
減量計画にスムージーを含めたい場合、従うべき重要な原則がいくつかあります。
1. 甘くて脂っこい朝食を栄養豊富な朝食スムージーに置き換えると、体に悪いものを取り除き、大量の栄養素を追加できるため、体重を増やすことができます。
2.健康的なスムージーに脂肪燃焼成分を加えて、新陳代謝を開始し、お腹の脂肪を取り除くことができます.
3. 高カロリー食品の代わりに低カロリーのスムージーを選ぶと、カロリー摂取量を減らすことができ、全体的な減量に役立ちます。
4. ヘルシーな野菜やその他の野菜や果物をたくさん加えれば、スムージーで 1 日に推奨される果物や野菜を簡単に摂取できます。
さらに、スムージー用の減量パウダーには、追加の砂糖、悪い脂肪、高カロリー食品を減らすなど、減量に役立つ他のライフスタイルの変更を伴う必要があります.
