一般に、成人の 1 日あたりのマグネシウムの適切な摂取量は 200-300 mg であると考えられています。 米国食品栄養委員会によるマグネシウムの推奨量は、1 歳未満の乳児で 1 日あたり 50-70 mg、1-3 歳で 150 mg、4-6 で 200 mg です。 7-10 歳の場合は 250 mg。 11～14歳の男性は350mg、15～18歳は400mg、18歳以上は350mg、11歳～成人女性は300mg、妊娠・授乳期は150mg。 中国栄養学会ではマグネシウムの補給基準はありませんが、アメリカの推奨量と同様の「安全で適切な摂取量」の目安があります。
運動後や高温条件下では、汗でマグネシウムが失われるため、血清マグネシウムが大幅に低下すると、マグネシウムの必要量が通常より多くなります。 カルシウム、リン、ビタミン D、タンパク質の摂取量が増えると、マグネシウムの必要量も増えます。
マグネシウム欠乏症の症状
マグネシウム欠乏症の初期症状には、食欲不振、吐き気、嘔吐、脱力感、無関心などがあります。 マグネシウム欠乏症が悪化すると、記憶喪失、神経過敏、過敏性、混乱、過敏性、およびアテトーシス様の動きがみられる. 重度のマグネシウム欠乏症では、てんかん発作が起こることがあります。 日常生活では、マグネシウムを多く含む食品を選ぶことができます。 コーヒーやお茶を飲みすぎないようにします。 リンを多く含む魚、エビ、肉、卵を食べないようにしましょう。
過剰なマグネシウム摂取の影響
過剰なマグネシウム摂取は、吐き気、胃腸痙攣およびその他の胃腸反応、無気力、筋力低下、膝腱反射の弱さ、および筋肉麻痺を伴うことがよくあります。 重度のマグネシウム欠乏症では、完全な心ブロックまたは心停止が発生する可能性があります。 重症の場合は、速やかに医師の診察を受けてください。
マグネシウムは植物だけでなく、人体にとっても必須の元素です。 マグネシウムの 60% はリン酸塩と炭酸塩の形で人間の骨に存在し、28% は軟部組織に存在します。 赤血球にはマグネシウムも含まれています。 マグネシウムが人体にとって重要であることがわかります。 私たちの日常生活では、食品の吸収を通じて体のマグネシウム元素を補うことができます. マグネシウムの含有量が最も多いのは海藻で、海藻100グラムあたり460mgのマグネシウムが含まれており、「マグネシウムの宝庫」と呼ばれています。
マグネシウムが豊富な食品：ナマコ、ヘーゼルナッツ、スイカの種、アワビ、オートミール、アマランサス、クミン、黒ゴマ、ヒマワリの種、れんが茶、緑茶、香りのよいお茶、クラゲの皮、大豆、菌類、海米、コーヒー、ココア パウダー、綿実粉、落花生粉、きび、干しえび、きな粉。
マグネシウムが比較的多い食品：松の実、緑豆、さやいんげん、いんげん、きのこ、豆腐粉、昆布、小豆、黒米、きのこ、そら豆、はすの実、ホタテ、生姜、エンドウ豆、ニッコウキスゲ、ナッツ、ピーナッツバター、全粒穀物（小麦、大麦、オート麦など）。
一般的なマグネシウム含有食品：バナナ、牛肉、パン、とうもろこし、魚介類、豚肉、ほとんどの緑の葉野菜.
微量のマグネシウムを含む食品: キャベツ、ナス、卵、動植物油、アイスクリーム、ほとんどの果物、砂糖、ソーセージなど.
低マグネシウムの兆候は何ですか?
筋肉のけいれんまたはけいれん
体内のマグネシウムとカルシウムの含有量のバランスが崩れると、筋肉のけいれんが起こりやすくなります。 説明のつかないけいれんや、激しい運動をしなくてもけいれんが頻繁に起こる場合は、マグネシウムを含む食品の摂取量が不十分であるかどうかを確認することから始めることができます.マグネシウムは筋肉をリラックスさせるのに役立ちます. マグネシウムが不足すると、筋肉が過度に緊張してけいれんを起こしやすくなり、現代人（特に若い人）はカルシウムが不足しにくくなります。 したがって、けいれんに苦しむことが多い人は、まず症状を改善するためにマグネシウムを補給することを検討できます.
睡眠障害
毎年、世界中の何百万人もの人々が睡眠障害に悩まされています。 マグネシウムは、中枢神経系を安定させる上で重要な役割を果たします。 マグネシウムが不足すると、中枢神経系がリラックスできなくなり、睡眠の質に影響を与えます。 特に、研究によると、マグネシウム欠乏症の人々の睡眠中の眼球運動期間は非常に短いことがわかっています. 眼球運動期は深い眠りの始まりであり、眼球運動期の睡眠に正常に入ることができないと、深い眠りの時間が短くなり、目覚める確率が高くなり、睡眠の質が大幅に低下します。
チョコレートに飢えている
ダーク チョコレートには多くのマグネシウムが含まれており、約 4 個のダーク チョコレートで 1 日に必要な基本的なマグネシウム イオンを補うことができます。 理由がわからないのにチョコレートが欲しくなるのは、体内にマグネシウムが不足していることを知らせる、体からの警告信号かもしれません!
不安
マグネシウムは、リラックスに役立つ最も重要なミネラルです。 不可解な不安やパニックを経験する場合、これは中枢神経系がマグネシウム欠乏症の影響を受けている初期症状である可能性があります. 抑えきれない不安や気分の落ち込みを感じているときは、毎日200mgのマグネシウムサプリメントを試してみると、もっとリラックスできるかもしれません.
高血圧症
なぜ高血圧になるのか理解できない人もいます。 彼らの食生活や日常生活はごく普通で健康的です。 彼らは高血圧のリスクグループに入るべきではありません. この時点で、症状がマグネシウム欠乏によって引き起こされているかどうかを考慮することができます. マグネシウムは、血管がリラックスしてリラックスするのを助けることができます。 体内のマグネシウム含有量が不足すると、過度の緊張を引き起こし、血管が拡張しにくくなり、結果として高血圧になる可能性があります. 同時に、マグネシウム欠乏は体内の電解質の不均衡を引き起こす可能性もあります. バランスが崩れると高血圧の原因にもなります。
不整脈
不整脈は現代人に多い病気です。 通常、不整脈が発生した後は、それを制御するために薬が使用されます。 しかし、実際には、一部の人々の不整脈はマグネシウム欠乏によるものです。 心筋の正常な動作には、大量のマグネシウム イオンが必要です。 心筋にマグネシウムが不足すると、心筋が正常に収縮できなくなり、不整脈を引き起こします。
便秘
便秘が多い場合、これはマグネシウム欠乏症の兆候である可能性もあります。マグネシウム欠乏症は腸を緊張状態にすることが多く、体の老廃物が腸を通過するのがより困難になるためです。 マグネシウムを補給すると、腸をリラックスさせるのに役立ち、体の腸の蠕動運動がより規則的になるため、定期的な排便が可能になります。 マグネシウムイオンはまた、水が腸管に入るのを助け、便を柔らかくし、排便をよりスムーズにします.
体内のマグネシウムをどのように増やしますか?
補うための最も直接的な方法は、マグネシウムを含む食品をより多く食べることです. 日常生活では、より多くのマグネシウムを含む食品を選択できます。 マグネシウムの主な天然源は、ナッツ（カボチャの種、ココア、ゴマなどを含む）、葉物野菜（緑の野菜が多い）、豆（大豆、小豆、黒豆など）などの植物性食品です. .)、全粒穀物などは比較的濃厚です。コーヒーや紅茶を飲みすぎないようにしてください。 リンが多すぎる魚、エビ、肉、卵を食べないでください。
しかし、現代人の食生活は良くなく、食事を変えてもマグネシウムを十分に摂取することは容易ではないかもしれません。 この時点で、マグネシウムを含む追加の健康食品を選択して補足することを検討できます。リンゴ酸マグネシウム、クエン酸マグネシウム、または動植物アミノ酸からキレート化されたマグネシウムがニーズを補うことができ、従来よりも吸収率が高く、効果が高くなります。酸化マグネシウム。