グリシンは睡眠にどのような効果をもたらしますか?

グリシン（Glyと略記）、アミノ酢酸とも呼ばれ、アミノ酸の中で最も単純な構造です。

グリシンは、1820 年にフランスの化学者アンリ ブラコノによって発見されました。 グリシンはブドウ糖と同じくらい甘く、人間にとって必須の条件付きアミノ酸です。 研究では、グリシンが睡眠に対して非常に優れた調節効果を持っていることが示されており、それは主に以下の側面に反映されています。

グリシンは、GABA (-アミノ酪酸) に加えて、最も重要な抑制性神経伝達物質として常に考えられてきました。 これは中枢神経系に広く分布しており、神経信号の伝達やさまざまな生理学的および病理学的反応への関与に役割を果たしています。 重要な基礎。 グリシンは、てんかんの予防、双極性うつ病、重症筋無力症、その他の病気の治療に役立ちます。 ほとんどの研究では、グリシンには脳を落ち着かせる効果があり、リラックスして睡眠の準備を整えることが示唆されています。

研究者らは14人の男性を研究対象とし、就寝前1時間以内に3グラムのグリシンを摂取してもらい、睡眠中の脳波の変化を測定した。 これらの男性は、グリシンを摂取しなかった場合に比べて、グリシンを摂取した後はより早く深い眠りに落ち、比較的長い時間眠ったことが判明しました。 研究者らは、不眠症に悩む15人の女性に就寝前に3グラムのグリシンを摂取させたところ、翌朝目覚めたとき、全員がよく眠れ、疲労感の解消効果が高まったと感じたという。 実験によると、従来の催眠薬とは異なり、グリシンは入眠時間を短縮し、睡眠状態を安定させ、睡眠構造を変化させません。

この小さなアミノ酸は、睡眠などの複雑なプロセスを調節する上でどれほど強力なのでしょうか? まず、経口グリシンは容易に脳に入り、グリシントランスポーターを介して血液脳関門を容易に通過します。 脳に入ると、グリシンは視交叉上核 (SCN) 内の NMDA 受容体 (N-メチル-D-アスパラギン酸受容体として知られています) に作用します。
グリシンは、SCN 内の NMDA 受容体を調節することにより、全身の血管拡張を誘発し、深部体温の低下を促進します。 体温は、1 日を通して私たちの身体の時間リズムの 1 つにすぎません。夜が近づくと、睡眠を開始するために体温の低下が重要になります。 グリシンは、一般的な処方睡眠薬と同様に体温調節に作用し、深部体温を下げることで睡眠を促進します。

グリシンは、SCNで生成される神経ペプチドであるアルギニンバソプレッシン（AVP）の発現を刺激する、別の概日プロセスに関与していることが判明しました。 動物実験では、グリシンを投与したグループでは、AVP の発現レベルが日中に増加することが示されました。
AVP は副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモン (CRH) と相乗的にシグナルを送り、副腎皮質刺激ホルモン (ACTH) の放出を促進します。これにより最終的に副腎コルチゾールの生成が引き起こされ、それによって覚醒が促進されます。
他の睡眠補助薬、栄養素、薬とは異なり、睡眠を促進しますが、翌日は頭がぼーっとした状態になります。 実際、グリシンは日中の疲労や眠気を改善します。 睡眠を制限したボランティアは、起床時に精神運動覚醒度のテストで反応時間の改善を示し、プラセボ群と比べて気分が爽快だと報告した。

グリシンは人間にとって必須の条件付きアミノ酸であり、食事必要量は 1 日あたり約 12 グラムと推定されています。 ほうれん草やブロッコリーなど、グリシンを多く含む食品はたくさんあります。バランスの取れた食事を摂ることで、グリシンを確実に摂取することができます。